Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari.

Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari.

C’est mauvais pour votre humeur, votre métabolisme, votre fonctionnement cognitif et de nombreux autres systèmes corporels qui jouent un rôle dans la dépression. Il est également possible que moins de soleil entraîne une goutte de sérotonine, un produit chimique cérébral qui est important pour réguler l’humeur.

La lumière artificielle peut stimuler l’humeur et garder le blues d’hiver à distance

La bonne nouvelle est que par artificiellement Ajoutant de la lumière à nos vies, nous pouvons combattre les blues d’hiver! De nombreuses études ont montré que quelque chose d’aussi simple que l’utilisation d’une boîte lumineuse peut diminuer les symptômes de TAD. Idéalement, vous voudrez une source d’éclairage à spectre complet, comme une LightBox conçue pour ce traitement. Mais même une ampoule très brillante de la quincaillerie peut vous aider.

La luminothérapie vive améliore votre humeur en régulant vos rythmes circadiens et en augmentant la sérotonine.

Le traitement standard implique d’utiliser la lumière pour environ 30 minutes chaque matin s’il a un niveau de luminosité de 10 000 lux, ou pendant environ 1 à 2 heures s’il a un niveau de luminosité de 2500 lux. À titre de comparaison, 10 000 Lux se trouvent à l’extrémité inférieure de la lumière du jour ambiante, tandis qu’une journée couverte est d’environ 1000 lux.

Pour éviter de vous blesser les yeux, ne regarde pas directement dans la lumière. Au lieu de cela, faites-le compenser à environ 30 degrés de votre regard et à environ deux pieds de distance. Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner, vérifier les e-mails ou profiter d’un podcast matinal pendant que vous avez votre Lightbox en marche.

La luminothérapie vive améliore votre humeur en régulant vos rythmes circadiens et en augmentant la sérotonine. Ce qui est particulièrement génial dans ce traitement, c’est qu’il peut être facilement combiné avec des médicaments ou d’autres traitements sans interférer ou introduire des effets secondaires.

Il existe des études montrant que la luminothérapie vive peut être combinée avec la prise d’un antidépresseur pour un supplément Booster même chez les personnes souffrant de dépression toute l’année.

La luminothérapie vive aide non seulement avec le blues d’hiver, mais avec le sommeil et la fatigue diurne

en ce qui concerne le sommeil, la luminothérapie peut avoir un effet encore plus direct. Souvent, les personnes souffrant de dépression (en particulier la dépression saisonnière) ont également des chronotypes plus tard, ce qui signifie qu’ils sont biologiquement câblés pour vouloir dormir et se réveiller plus tard que la personne moyenne. Cela signifie qu’ils ont affaire à un double coup dur pendant l’hiver – ils ont à la fois une humeur déprimée et plus de mal à se lever le matin.

La thérapie lumineuse vive la première chose le matin peut aider à déplacer les oils de nuit «Les horloges biologiques plus tôt, améliorant la façon dont elles dorment la nuit et à quel point elles se sentent alertes et rafraîchies le matin.

Heureusement, faire une luminothérapie vif le matin peut aider à déplacer les horloges biologiques des Owls de nuit plus tôt , améliorant la façon dont ils dorment la nuit et à quel point ils se sentent alertes et rafraîchis le matin.

La lumière vive n’aide pas seulement les oils de nuit à se sentir bien pendant la journée et à bien dormir la nuit. Pour ceux qui souffrent de maladies chroniques comme la maladie de Parkinson et la démence d’Alzheimer, et pour ceux qui se remettent de maladies comme le cancer, la lueur vive aide à réduire la fatigue et la somnolence pendant la journée. Pour ces patients, la luminothérapie pourrait être une nouvelle particulièrement bienvenue car c’est une façon de traiter les symptômes sans ajouter plus de médicaments à leur régime.

trop d’une bonne chose (au mauvais moment) peut être contre-productive

Si la lumière est si magique, nous devrions tous obtenir beaucoup d’exposition à tout moment, non?

En fait, le timing est très important avec la luminothérapie.

Rappelez-vous à quel point le tuner le plus fort est-il léger pour nos horloges corporelles? Il fonctionne en disant à notre horloge maître, le noyau suprachiasmatique, à quelle heure il est dans le cycle 24 heures. Cela signifie que la lumière dans les mauvais moments peut avoir exactement le mauvais effet. Par exemple, l’utilisation d’écrans le soir peut perturber le sommeil en rendant une personne plus alerte au coucher, ce qui signifie qu’ils pourraient avoir plus de mal à s’endormir ou à dormir profondément.

Trop de luminosité le soir pourrait contribuer aux symptômes de la dépression.

Ce n’est pas seulement le sommeil affecté par la lumière la nuit. Trop de luminosité le soir pourrait également contribuer aux symptômes de la dépression. Une étude a révélé que les personnes âgées déprimées étaient plus susceptibles d’avoir des environnements plus brillants la nuit. Cela était vrai même après que les scientifiques ont expliqué le sommeil, l’activité physique et d’autres facteurs de santé qui pourraient affecter la dépression.

Ne vous inquiétez pas, cependant, cela ne signifie pas que vous devez ranger tous vos Écrans après le coucher du soleil. Il s’avère que toutes les longueurs d’onde de la lumière n’ont pas affecté notre cerveau de la même manière. Des longueurs d’onde plus courtes comme la lumière bleue stimulent l’horloge circadienne maître du cerveau, tandis que les longueurs d’onde plus longues comme les lumières rouges et oranges ne le font pas. C’est pourquoi les horloges du corps de nos cavernes n’ont pas été perturbées par leurs feux de camp du soir.

Pour imiter l’effet de feu de camp, vous pouvez transformer votre téléphone ou votre tablette en mode nuit, qui est plus sombre et plus orange. Vous pouvez également porter des lunettes de blocage bleu, qui sont des lunettes spatiales qui filtrent les longueurs d’onde plus courtes qui affectent votre horloge circadienne. Ne les portez pas pendant la journée, parce que c’est à ce moment-là que nous voulons que les lumières bleues vives passent.

Donc, égayez cet hiver et utilisez la puissance de la lumière pour vivre plus sain et plus heureux!

Tout le contenu ici est uniquement à des fins d’information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Jade Wu, psychologue Savvy PhD

DR. Jade Wu a été l’hôte du podcast psychologue Savvy entre 2019 et 2021. Elle est psychologue clinicien agréée. Elle a reçu son doctorat. de l’Université de Boston et a terminé une résidence clinique et une bourse à la Duke University School of Medicine.

Suivez Facebook LinkedIn Pinterest Abonnez-vous au podcast Savvy Psychologue Spotify Google Stitcher

Muscles de cou mal? Torticolis? Tension au cou? Nous savons tous qu’il est désagréable d’avoir de la douleur dans votre cou. Apprenez à prévenir les douleurs au cou avec les techniques de posture et comment la traiter vous-même avant de chercher votre médecin.

par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 20 avril 2017 5 minutes ReadEpisode # 237 Play Pause Écouter 10 façons Pour traiter la tension du cou, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Traitement de la souche du cou

Même si vous ne faites rien pour traiter activement la tension du cou, la plupart du temps, il guérira En soi tant que la cause sous-jacente a été éliminée. Sinon, vous pouvez l’aider avec certains des conseils rapides et sales suivants:

1. Rest : Évitez de réintégrer la colonne vertébrale C. La prochaine fois que Junior décide de laisser tomber une bombe sur le siège arrière, faites-vous une faveur et arrêtez-vous – ou mieux encore attendre d’avoir atteint votre destination.

2. Posture appropriée : Imaginez que vous êtes retenu avec une chaîne comme une marionnette. Soyez constamment conscient du positionnement de votre colonne vertébrale. Épaules en arrière, tête face à l’avant. Utilisez toujours le support arrière de votre siège dans la voiture, au travail et partout où vous vous asseyez.

3. Ergonomie du poste de travail approprié : Certains employeurs offrent une évaluation ergonomique. Les employeurs se rendent compte que cela vaut souvent le coût de l’évaluation et de l’équipement, plutôt que de devoir faire face à un cas d’indemnisation des accidents du travail. Sinon, vous pouvez consulter les diagrammes de la Sécurité de l’occupation et de la santé pour apprendre la posture vitale du poste de travail. Et consultez la page de la clinique Mayfield pour des photos de positions de sommeil appropriées.

4. glace et / ou chaleur : la glace aide à l’inflammation aiguë et la chaleur desserre les muscles. La rotation de toutes les 20 minutes peut également vous aider. Mais en général, utilisez tout ce qui soulage le mieux la douleur.

5. étirement : La dernière chose que vous voulez est de rester inactif. La poursuite de vos activités de routine quotidienne est vitale, et l’étirement des exercices quotidiennement peut empêcher les muscles de se raidir.

6. anti-inflammatoires : anti-inflammatoires en vente libre (OTC), comme l’ibuprofène, sont l’un des piliers du traitement. Non seulement ils aident à soulager la douleur, mais ils luttent également sur l’inflammation. Un régime commun est l’ibuprofène 600 mg (toujours avec de la nourriture) trois fois par jour pendant une période (comme une semaine), puis si nécessaire. Cependant, tout le monde ne peut pas les prendre, alors demandez d’abord à votre médecin.

7. analgésique : l’acétaminophène est une autre option OTC mais manque de propriétés anti-inflammatoires.

8. relaxants musculaires : Ceux-ci peuvent aider à desserrer les muscles pour certains, mais n’attaque pas le problème sous-jacent, qui est l’inflammation. Mais ils peuvent aider comme complément aux anti-inflammatoires. Ils ont tendance à être sédatifs, donc doivent être pris au coucher.

9. Corticostéroïdes : Si vous avez un engourdissement et / ou des picotements sur le bras associé à la douleur au cou, un autre régime qui peut être considéré est un court cours de stéroïdes sur ordonnance pour calmer rapidement le nerf.

10. physiothérapie : La physiothérapie peut aider à renforcer et à améliorer l’amplitude des mouvements des muscles du cou.

Il est toujours préférable de diffuser de la prudence si vous n’êtes pas sûr ou concerné de quelque manière que ce soit.

quand voir votre médecin

· Si vous avez eu une blessure à précipiter la douleur.

· Si les symptômes durent plus de 4 -6 semaines.

· S’il y a des problèmes avec votre intestin ou votre urine.

· S’il y a d’autres symptômes neurologiques, comme des problèmes avec la parole, la motricité, l’équilibre, la vision, sensation, etc.

· Si cela aggrave progressivement malgré un traitement conservateur.

Il est toujours préférable de diffuser mon entreprise de la prudence si vous n’êtes pas sûr ou concerné de quelque manière que ce soit.

Partagez vos idées et apprenez plus de conseils rapides et sales avec nous sur la maison Appelez les pages Facebook, Twitter et Pinterest du médecin! Si vous avez appris quelque chose ici aujourd’hui, ou si vous appréciez simplement toutes les choses médicales, vous pouvez également écouter et vous abonner au podcast House Call Doctor sur les podcasts Apple, Spotify et Stitcher.

Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours rechercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.

Image gracieuseté de Shutterstock.

pages

«Première‹ PREVER12 Veuillez noter que tous les contenus Voici strictement à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.

sur l’auteur

Sanaz Majd, MD

dr. Sanaz Majd est un médecin de médecine familiale certifié par le conseil d’administration diplômé du Drexel University College of Medicine de Philadelphie. Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.

Les enfants sur huit sont affectés par un trouble anxieux. Si votre enfant a des attaques de panique, ce conseil expert d’un thérapeute vous aidera à le garder fort et résilient.

par Jess Redman 28 juillet 2020 LIRE 5 minutes

Cela se reproduit. Votre enfant a une autre attaque de panique. Ils hyperventiler et tremblent. Ils se sentent nauséeux, piquants ou tout simplement mauvais. Ils ont peur que quelque chose de terrible se produise ou qu’ils vont mourir.

Que faites-vous? Comment aidez-vous votre enfant à traverser cela et comment aider à prévenir les futures crises de panique?

L’Institut national de la santé mentale déclare qu’un enfant sur huit est affecté par un trouble anxieux.

Bien que vous puissiez avoir l’impression que vous êtes seul en essayant de comprendre l’anxiété de votre enfant, la vérité est que les troubles de l’anxiété sont courants pendant l’enfance – et ils deviennent plus courants. L’Institut national de la santé mentale stipule qu’un enfant sur huit est affecté par un trouble anxieux.

en tant que thérapeute et auteur d’un livre pour enfants avec un personnage principal avec un trouble panique, aidant les jeunes à anxiété est proche de mon cœur. Regardons ensemble certaines des choses que vous pouvez faire pour aider votre enfant avant, pendant et après une attaque de panique.

Achetez maintenant

en tant qu’associé Amazon et affilié Bookshop.org, QDT gagne des achats éligibles.

Avant une attaque de panique

Si votre enfant a subi des crises de panique, voici quelques étapes à prendre avant la suivante.

Envisagez de prendre votre enfant pour un physique pour exclure les causes médicales de leurs symptômes. Votre pédiatre peut également proposer des recommandations de traitement et des références.

Aidez votre enfant à maintenir un horaire avec des heures fixes pour les repas et les collations, l’hydratation appropriée, l’activité physique, la relaxation et le sommeil. Le maintien d’un horaire réduira l’anxiété globale de votre enfant, ce qui diminuera la fréquence et l’intensité des attaques de panique.

Gardez les lignes de communication ouvertes entre vous et votre enfant et dans votre famille en général. Prendre l’habitude de parler à votre enfant de leur journée, de leurs sentiments et de leurs peurs.

de fausses alarmes se produisent lorsque nos cerveaux croient que nous sommes en danger et nous donnent une explosion d’énergie afin que nous puissions fuyez ou combattez.

découvrez les crises de panique et parlez-en à votre enfant. Utilisez un langage simple et simple approprié à l’âge de votre enfant. Vous pouvez décrire les crises de panique comme des «fausses alarmes». Ces fausses alarmes se produisent lorsque nos cerveaux croient que nous sommes en danger et nous donnent une explosion d’énergie afin que nous puissions nous enfuir ou nous battre. Rassurez votre enfant que même si ces fausses alarmes peuvent être très inconfortables et certainement pas amusantes, elles ne leur feront pas de mal. Ils ne sont pas malades, en mourant ou ne deviennent pas fous.

Discutez avec votre enfant à quoi ressemble leur crise de panique et identifiez toutes les situations ou choses qui peuvent contribuer à leur anxiété. Souvent, les crises de panique n’ont pas de déclencheurs clairs, mais parfois ils le font. Aidez-les à déplacer l’auto-discours négatif dans des techniques cognitives simples

Créez une boîte à outils de compétences d’adaptation avec votre enfant, comme celui-ci. Dans cette boîte, placez les articles que votre enfant trouve apaisant ou distrayant, tels que:

livre de coloriage et crayons en argile ou en boulet de jeu pour faire sauter ou un objet de mise au point, comme une pierre d’inquiétude ou un animal en peluche spécial Une liste de lecture ou un CD de musique apaisante

Faire des cartes qui répertorient les activités d’adaptation (incluez également les instructions!) Avec votre enfant pour mettre dans leur boîte. Mais n’attendez pas que votre enfant ait une crise de panique pour pratiquer ces compétences – aidez votre enfant à le pratiquer maintenant! Certaines compétences que vous pouvez inclure:

des exercices de respiration, tels que des techniques de mise à la terre de la respiration carrée, telles que des méditations guidées (comme celles-ci) qui aident votre enfant à détendre leur corps et à concentrer leur attention ailleurs. (Ils peuvent également les aider à s’endormir!)

Comprenez que différents enfants trouvent différentes compétences d’adaptation. Qu’ils veuillent se détendre, être distraits ou faire quelque chose de physique comme faire une balade à vélo, laissez votre enfant faire ce qui fonctionne pour eux.

Aidez votre enfant à développer un mantra positif. Cela devrait être une courte phrase qui semble puissante et positive pour votre enfant – idéalement, quelque chose qu’ils proposent. Certaines idées sont «Je peux passer à travers cela» ou «Je suis en sécurité et forte».

immédiatement avant une attaque de panique

Aidez votre enfant à reconnaître quand leur anxiété augmente. Vous pourriez dire: «Je remarque que vous commencez à vous tordre les mains / respirer plus rapidement / vous tenir l’estomac.

Contents